Pensamientos automáticos negativos

A veces nos asaltan imágenes o ideas que llegan sin avisar y nos producen un profundo malestar.

Lo que entendemos por “mente” parece ser una sucesión de pensamientos, imágenes y percepciones que raras veces se detiene. 



En ocasiones controlamos de forma consciente nuestros contenidos mentales, pero la mayor parte del tiempo funcionan de forma automática, lo cual nos facilita la vida.

Los pensamientos automáticos negativos son un caso especial. Se trata de sucesos que nos provocan emociones desagradables e interfieren en la consecución de nuestros objetivos; en ocasiones incluso se atribuye a este tipo de pensamientos un papel causal y de mantenimiento en trastornos psicológicos, como sucede con la depresión.

¿Qué son los pensamientos automáticos?

Los pensamientos automáticos son imágenes y verbalizacionesque surgen de forma espontánea durante la vida cotidiana. Este tipo de pensamientos aparecen constantemente y en general son adaptativos, ya que no podemos controlar nuestra mente en todo momento, pero algunos tipos de pensamientos automáticos favorecen la aparición de trastornos.

La problemática principal de los estos pensamientos es que tendemos a tomarlos como verdaderos a pesar de que no tengamos pruebas que los confirmen. Como aparecen de forma natural, los pensamientos automáticos encajan en nuestro sentido de la identidad, incluso cuando son negativos, y puede ser complicado distanciarse de ellos.

El psiquiatra Aaron T. Beck, conocido por desarrollar el modelo teórico y terapéutico más influyente en el marco de la terapia cognitiva, planteó que los pensamientos automáticos negativos son la causa inmediata de los síntomas de la depresión, puesto que hacen que aparezcan emociones displacenteras e interfieren con la conducta.

Posteriormente se ha aplicado este concepto también a otros trastornos, particularmente los que se relacionan con la ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo, la fobia social y el trastorno de ansiedad generalizada.

Características de los pensamientos automáticos negativos

Los pensamientos automáticos negativos comparten una serie de rasgos que los diferencia de otros contenidos mentales. Las características que describiremos a continuación hacen referencia especialmente a los análisis realizados en torno a la depresión.

1. Involuntariedad

Como su nombre indica, los pensamientos automáticos no dependen de la mente consciente sino que aparecen sin que lo deseemos. Son una consecuencia automática de las situaciones que encontramos en el día a día y no es posible controlarlos antes de que aparezcan, aunque sí podemos manejarlos una vez han surgido.

2. Pesimismo

Los pensamientos automáticos negativos frecuentemente contienen mensajes pesimistas, particularmente referidos a nosotros mismos y a nuestras capacidades o valía personales. Por ejemplo, pensamientos similares a “Aunque estudié suspenderé porque soy tonta” son habituales en muchas personas.

3. Contraproductividad

El pesimismo conlleva profecías de autocumplimiento: puesto que los pensamientos automáticos negativos nos hacen dudar sobre nosotros mismos, si los tomamos como válidos interfieren en la consecución de nuestras metas. En el ejemplo anterior, puede que la persona apruebe si estudia, pero el pensamiento negativo dificultará que lo haga.

4. Plausibilidad

El hecho de que los pensamientos automáticos negativos tengan normalmente un carácter plausible facilita que nos identifiquemos con ellos. Además, hacer caso a estos pensamientos lleva a que se vuelvan más realistas; si creemos que somos socialmente ineptos es más probable que la ansiedad nos lleve a cometer errores en la interacción social.

5. Distorsión

A pesar de que resultan creíbles, los pensamientos automáticos negativos se derivan de interpretaciones distorsionadas de la realidad. Se basan en verdades parciales, pero obvian hechos que los contradicen y que son igualmente ciertos. Esta característica se relaciona con las distorsiones cognitivas que describió también Beck.

¿Cuáles son las características de los pensamientos negativos?

Como hemos dicho antes, son un tipo de pensamientos automáticos que suelen empezar con debería/debo, tendría/tengo que… e incluyen términos absolutos como: nunca, siempre, todo, nadie,… con una tendencia a la dramatización.

Un ejemplo sería: “Debería hacerlo todo bien, si no siempre seré un inútil”.

¿Cómo se pueden identificar pensamientos negativos?

Los pensamientos no son más que hipotésis que nos hacemos según lo que hemos vivido o aprendido pero que determinan nuestras emociones y conductas y llegamos a estar tan acostumbrados a ellos que no los cuestionamos.

Mediante el uso de la terapia cognitiva-conductual, podemos aprender a pensar de una forma más racional, es decir, de una manera que nos ayude. Así, la terapia ayudará a “filtrar” nuestros pensamientos para quedarnos con los racionales y positivos.

Según esto, todo pensamiento debe cumplir cuatro criterios de racionalidad, es decir, cuatro reglas de manera que si un pensamiento no cumple alguna de ellas, será irracional y habrá que reformularlo. Estos criterios de racionalidad son:

§  Objetividad. Basado en pruebas objetivas.

§  Intensidad de la emoción. Produce una emoción controlada en la persona.

§  Utilidad. Sirve para conseguir las metas personales.

§  Formal. Está formulado con palabras flexibles.

La suma de todos ellos produce el pensamiento racional.

CONCLUSIONES

 

El pensamiento surgió en el ser humano como ventaja evolutiva para ayudarnos a adaptarnos de forma eficaz al ambiente en el que vivíamos.

La sociedad ha evolucionado enormemente durante los últimos 10 000 años, mientras que la biología de nuestro cuerpo no lo ha hecho.

Somos máquinas obsoletas, que luchan por adaptarse a un medio para el cual no están preparadas.

La parte buena es que somos reprogramables, y podemos dejar de responder emocionalmente ante estímulos que no suponen un peligro real.

AGRADECIMIENTOS

Gracias por visitar este blog de Psicólogo Getafe AlfaCrisol. Si es la primera vez que estas aquí también te invito a ver otros artículos o visitar mi página web http://www.alfacrisol.com/ , en Getafe.

Si deseas contactarme puedes hacerlo en el  teléfono 629 18 58 96  o por mail  info@alfacrisol.com

¿Aceptación & Resignación?

DEFINICIÓN

Entendemos  por ACEPTACIÓN  una  actitud positiva que ayuda a CAMBIAR las cosas  “sin cambiarlas por fuera”; la persona aprende así que “en ocasiones” las cosas no son como se esperan, aprende a “tolerar la frustración” que conlleva la vida, aprende a mostrarse paciente y tolerante con los demás y el entorno y aprende que “a pesar de todo” (adversidades, fracasos,…) la vida merece la pena ser vivida.

¿ACEPTACIÓN O RESIGNACIÓN? Descubre el poder transmutador de la aceptación

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A lo largo de nuestra vida, inevitablemente nos encontraremos con situaciones que no serán como deseamos y, por más que queramos, seremos incapaces de cambiarlas para que nos favorezcan.

La pérdida de un ser querido, ser abandonado por tu pareja, tener una enfermedad incurable, un despido laboral, suspender un examen final, etc., son situaciones que nos causarán dolor y sobre las cuales podemos sentirnos completamente indefensos. Aceptar lo que no podemos cambiar es la mejor vía posible para poder seguir adelante y tener una vida menos estresante, más pacífica.

Aceptar es abandonar la lucha hacia algo que no tiene solución (al menos, no la solución que desearíamos) y buscar otras vías que nos permitan vivir como nos gustaría.

La resignación, en cambio, implica creer que somos seres indefensos, impotentes, a merced del destino, o simplemente seres abandonados a la deriva, en un universo sin ningún sentido.

Aceptar el presente tal cual es, sin embargo, nos libera de una gran cantidad de energía que, de otro modo, estaríamos desperdiciando en la resistencia, en la oposición a lo que sucede.

La aceptación nos da poder. La resignación nos quita este poder.

Por su parte, la resignación -nacida del abatimiento y la impotencia-, nos lleva a la falta de acción, a no tolerar una determinada situación; como las cosas no resultan como queremos, nos cerramos completamente y caemos en una actitud pasiva y de

En la resignación, derrotados, nos llenamos de pensamientos negativos que nos hacen creer que no podemos mejorar nuestra realidad. Tal estado anímico nos lleva a pensamientos como: “Este es mi sino, no puedo hacer nada para cambiarlo, nací así, que mala suerte”. Así, solo nos limitamos a lamentarnos, perdiendo la ilusión de mejorar nuestra vida en el futuro (y sobre todo en el presente). Nos cerramos a nuevas posibilidades, tirando la toalla y conformándonos con la vida que tenemos, aunque no nos guste.

La aceptación no es, por tanto, sumisión; pero recuerda que, para cambiar algo, antes debes aceptar las cosas.

Algunas claves para promover LA ACEPTACIÓN

·       Desarrollar  un profundo y sincero AUTOCONOCIMIENTO   a partir de la reflexión y el análisis sobre las limitaciones y las capacidades personales.
·       Es importante, en ocasiones, DARSE TIEMPO  para hacer una asunción positiva o realista de la situación.  (Ejemplo: Periodo de duelo por ser querido - Etapas del duelo) Recuerda que el tiempo “doloroso” pasa lento, mientras que éste transcurre más rápido cuando es “entretenido”, “comprometido” o “efectivo”.
·       Resulta muy positivo  AUMENTAR  NUESTRA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN: Aprender  a manejar aquellas situaciones  que  nos hacen desanimarnos y tener sensaciones desagradables; entender que son situaciones “normales” y que, aunque no nos agraden, pueden ayudarnos a mejorar  (sobre los errores) y a superarnos.
·       También es interesante  ajustar (o disminuir, en ocasiones,)  nuestra EXPECTATIVAS en relación a las cosas que esperamos a la REALIDAD.                                                     
·       Adoptar una actitud más paciente y tolerante en relación a las “cosas que te ocurren” disminuyendo la autoexigencia y la rigidez mental (“Debo ser perfecto”, “nada me debe estropear mis planes para hoy”,….)
·       Realizar  ANALISIS más realistas de MIS PROBLEMAS. Me puedo preguntar cosas del estilo: ¿Cuánto maniobrabilidad de cambio tengo en este asunto? ,¿este problema depende totalmente de mí?, ¿mi esfuerzo será suficiente?, ¿el tiempo cambiará algo las cosas?,….. Recuerda el dicho: “Si el  problema  tiene solución, para qué  preocuparse. Y si no tiene solución para que te preocupas entonces”.
·       En algunas ocasiones la aceptación  va a  ser más fácil si practicas EL PERDÓN. Te sentirás más aliviado/a de aquella carga emocional que te hacía estar enganchado al pasado.
·       Ser sinceros “por dentro”: En ocasiones NOS AUTOENGAÑAMOS, decimos que hemos ACEPTADO tal situación cuando realmente únicamente nos hemos RESIGNADO a ello (con importantes consecuencias negativas: irritación, culpa, estrés,…).

Si   piensas que las estas consecuencias son   claramente negativas para  tu salud y observas que no puedes ACEPTAR  tal situación, acude a un profesional que te ayude con  tu problema.

AGRADECIMIENTOS.

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Trastorno Delirante (psicosis paranoide)

¿En qué consiste el Trastorno Delirante?

El Trastorno Delirante o Psicosis Paranoica es un trastorno psicótico que se caracteriza por la presencia de una o más ideas delirantes o fuera de la realidad, sin que por esto se produzca otra patología significativa concomitante

Para realizar este diagnóstico psicológico, las ideas delirantes deben persistir como mínimo un mes y no deben ser la consecuencia directa del consumo de algún tipo de sustancias o enfermedad médica.

Las personas que tienen Trastornos Delirantes están firmemente convencidas de cosas que no son realmente ciertas. Por ejemplo, creer que son buenos escritores y que le han concedido un premio Nobel o pensar que están siendo perseguidos y que hay personas que quieren hacerles daño.

Este tipo de trastorno forma parte de un grupo de trastornos caracterizado por la aparición de un único tema delirante o de un grupo de ideas delirantes relacionadas entre sí que normalmente son muy persistentes, y que incluso pueden durar hasta el final de la vida del individuo. El contenido del tema o conjunto de ideas delirantes es muy variable. A menudo es de persecución, hipocondríaco o de grandeza, pero también puede referirse a temas de litigio o de celos o poner de manifiesto la convicción de que una parte del propio cuerpo está deformada o de que otros piensan que se despide mal olor o que se es homosexual.

Suele comenzar hacia la edad media o avanzada de la vida, pero algunas veces, especialmente en casos de creencias sobre deformaciones del cuerpo, surge en el inicio de la madurez. El contenido de las ideas delirantes y el momento en el que aparecen y suele poder tener relación con algunas situaciones biográficas significativas, por ejemplo, ideas delirantes de persecución en personas que pertenecen a minorías sociales. Fuera del comportamiento directamente relacionado con el tema de las ideas o sistema delirante, son normales la afectividad, el lenguaje y el resto de la conducta.

Se caracterizan principalmente por ser personas con una o más ideas o creencias muy persistentes que no son ciertas pero invaden constantemente sus pensamientos, aunque no siempre influyen de forma directa en su vida cotidiana.

·       Su actividad laboral y social no tiene por qué verse afectada, a no ser que las ideas delirantes estén relacionadas con alguna de estas actividades o según el tipo de delirio. No obstante, la mayoría de las personas que sufren este trastorno desarrollan un estado de ánimo irritable, incluso pueden llegar a tener comportamientos violentos.

·       Suelen ser personas muy reservadas y guardan bastante secretismo a la hora de hablar sobre su delirio.

·       Son personas que pueden tener ideas incoherentes y desorganizas, aunque para ellas tiene un sentido indiscutible.

Tipos de ideas delirantes

Existen cuatro grandes tipos de delirios en función del tipo del delirio, son los siguientes.

Tipo persecutorio

Es el más habitual. Quien lo sufre está totalmente convencido de que es objeto de algún tipo de complot, y que le espían e incluso le persiguen.

Tipo grandioso

Este tipo de delirio hace que la persona se considere así misma alguien importante porque cree que ha realizado algún tipo de gran descubrimiento, que tiene un talento extraordinario o que ha sido el protagonista de algún acontecimiento importante. Pueden llegar a creer que son grandes científicos, banqueros, escritores, etc.

Tipo somático

Este tipo de delirio afecta a los sentidos. La idea más frecuente es la creencia de que una parte de su cuerpo desprende mal olor o que tiene algún parásito interno o caminando por su piel.

Tipo celoso

El objeto fundamental de este delirio es el convencimiento de que su pareja le es infiel. Este convencimiento está basado en suposiciones incorrectas y en pruebas inciertas. El gran problema de este tipo de idea delirante es que puede llegar a agredir físicamente a su pareja.

Tipo erotomaníaco

Se basa en la convicción delirante y persistente de ser amado por alguien. Generalmente aparece más en mujeres que creen recibir mensajes o señales encubiertas de la persona objeto de su delirio amoroso, y que suele ser un referente para ella (un doctor, profesor, cantante, etc). Por lo general, tienden a ponerse en contacto con esa persona a través de llamadas de teléfono, mensajes de móvil, cartas, regalos, etc. Normalmente, la persona objeto de dicha idea ocupa un estatus superior, aunque también puede ser un desconocido.

Tratamiento de los trastornos delirantes

Existen tratamientos que pueden aliviar los síntomas, reduciéndolos y ayudando a la persona a pensar con más claridad.

El terapeuta se centra en lograr la confianza del paciente a partir de una serie de pasos lentos y progresivos. Lo más importante al principio es aceptar aquello que nos explica, pero sin confirmar sus creencias, e intentar que explore sus pensamientos y sentimientos poco a poco.

Desde la perspectiva de la Terapia Cognitivo-Conductual, el abordaje terapéutico se centra básicamente en la modificación de la creencia delirante y sus consecuencias emocionales y conductuales. Es aconsejable visitar periódicamente a un psicólogo o psiquiatra como parte del tratamiento, con el fin de que le ayude y oriente a entender esos pensamientos y así poder controlarlos mejor y aprender, también, a prevenir problemas futuros.

Fuente.-   PsicoActiva.com

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