Zona de confort: Cómo salir de ella

¿Te atreves a salir de tu zona de confort?

Somos seres de costumbres. A lo largo de los años hemos ido formando determinados hábitos, maneras de hacer las cosas e incluso ciertos patrones de pensamiento que nos transmiten seguridad. Estos comportamientos y creencias dan vida a nuestra zona de confort, un espacio en el que nos sentimos protegidos.

Cuando nos vemos obligados a salir de esta zona somos presa de la ansiedad y la angustia, por lo que tenemos la tendencia a regresar inmediatamente a ese espacio conocido donde creemos que estamos a salvo.

Hay muchas personas que, aunque no se sienten felices en su zona de confort, permanecen en ella, ya sea por miedo o por simple pereza (aunque detrás de la pereza suele estar escondido el miedo). Como resultado, se quedan atrapadas durante años en relaciones de pareja que no funcionan o puestos de trabajo insatisfactorios. Sacrifican la felicidad por la comodidad.

Cómo  salir de la zona de confort

 §  Haz las cosas de siempre de una manera diferente. Salir de la zona de confort no significa lanzarse al vacío sin paracaídas, comienza dando pequeños cambios, como tomar una ruta diversa para ir al trabajo, pedir algo diferente en el restaurante de siempre, leer un género nuevo o incluir un hábito saludable en tu día a día.

§  Plantéate metas asequibles. Busca algo que realmente te apasione pero que nunca has hecho. Divide esa meta en pequeños objetivos, que puedas alcanzar dando pasos que no te causen mucha ansiedad. Los grandes objetivos pueden ser atemorizantes pero si vas poco a poco, llegarás muy lejos sin estresarte demasiado.

§  Rodéate de personas que comparten tus nuevos intereses. Tener a tu lado a personas que tienen tu misma pasión y han logrado desarrollarla te será de gran ayuda, sobre todo cuando flaqueas. Una red de apoyo te permitirá salir de tu zona de confort sintiéndote más seguro.

§  Infórmate. Expandir tus límites no solo significa divertirse, a veces conlleva un trabajo serio de base, como cuando quieres emprender un deporte de riesgo o un proyecto laboral. En esos casos, es fundamental que busques información para que puedas hacer los cambios que deseas sin exponerte a peligros innecesarios.

§  Realiza un proceso de coaching. El coaching es la mejor palanca que puedes utilizar para expandir tu zona de confort. Tu coach te apoyará a la hora de plantearte objetivos, lograr metasy superar nuevos retos.

La clave está en ir poco a poco

 Al probar nuevas experiencias, tu zona de confort se amplía porque comienzas a sentirte cómodo con situaciones que antes te resultaban poco familiares o incluso atemorizantes. La clave para lograrlo consiste en ir poco a poco, poniéndote a prueba pero sin llevarte al límite. Recuerda que la idea es disfrutar el camino.

También es importante que no demonices tu zona de confort porque en realidad esta no es totalmente negativa. El problema surge cuando nunca sales de ese espacio y este se convierte en una barrera que te genera insatisfacciones o te impide desarrollar tu potencial al máximo. Recuerda que la búsqueda excesiva de experiencias nuevas termina produciendo apatía, es lo que se conoce como adaptación hedonista.

Referencia Bibliográfica:

Yerkes. R. M. & Dodson, J. D. (1908) The relation of strength of stimulus to rapidity of habit formation.Journal of Comparative Neurology and Psychology; 18: 459-482.

“Si haces lo que siempre has hecho, tendrás lo que siempre has tenido”

“Psicólogo Getafe AlfaCrisol”

(Centro Sanitario Autorizado por la Comunidad de Madrid nº CS11889)

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La indefensión aprendida (Depresión)

¿Por qué no somos capaces de reaccionar ante alguna de las situaciones que vivimos?

La indefensión, es un aspecto estudiado por Martin Seligman, para comprender los procesos por los que somos incapaces de reaccionar ante situaciones dolorosas. Su teoría se basa en la idea de que la persona se inhibe mostrando pasividad cuando las acciones para modificar las cosas, no producen el fin previsto.

Esta teoría fue investigada y desarrollada por el psicólogo Martín Seligman. Realizó experimentos con dos perros en una jaula, a los que se les daba choques eléctricos. Uno de ellos, tenía la posibilidad de cortar la corriente, con un golpe de hocico; el otro, no. El primer perro, mantuvo la alerta y la energía, mientras que el otro, vivió asustado, nervioso y cayó en una depresión. Su actitud fue de completa indefensión, aun cuando cambiaron las condiciones y ya tenía la posibilidad de cambiar la situación.

Generalmente las mujeres afectadas por la violencia son incapaces de ayudarse a si mismas. Esto es consecuencia del desgaste psicológico que provoca la continúa exposición a la violencia y al desprecio. Las mujeres víctimas de los malos tratos, se sienten desamparadas e incapaces de lograr sus metas vitales, pasando a un estado de ausencia de motivación.  Como resultado de un proceso sistemático de violencia, la víctima aprende a creer que está indefensa, que no tiene ningún control sobre la situación en la que se encuentra y que cualquier cosa que haga es inútil.

“A la indefensión se llega cuando: se expone a la víctima a peligros físicos y no se le advierte o ayuda a evitarlos, se la sobrecarga con trabajos, se le hace pasar por torpe, descuidada, ignorante etc.; la falta de afecto unido a la repetición y prolongación en el tiempo de actitudes despreciativas, acompañadas con bruscos cambios del estado de ánimo del agresor, sólo es comparable a algunas torturas.” (Miguel Lorente Acosta)

A pesar de esto, son muchas las víctimas de maltrato condenadas a oír, cómo se les cuestiona por el hecho de creer a sus victimarios  El desconocimiento de la complejidad en el tema, muchas veces nos impide comprender qué ocurre en la mente de quienes sufren la violencia recurrente.

Este síndrome provoca una “adaptación psicológica”, es una salida posible que encontraron las víctimas para procesar tanto dolor, sienten que es una situación sin salida ante la que no hay nada que pueda hacer.  La incapacidad para reaccionar es consecuencia del deterioro psicológico que produce la violencia. Generalmente no basta con la decisión para poner fin a la violencia. Es necesario el apoyo de profesionales para romper con esa situación.

Clip para visualizar vídeo ......

Indefensión Aprendida (Vídeo)

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Hasta que lo inconsciente no se haga consciente

Hasta que lo inconsciente no se haga consciente,el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida, y Tú lo llamaras destino…
Carl Gustav Jung

El ser humano está impulsado a la acción por fuerzas internas y también por estímulos externos. Los motivos internos surgen de su origen profundo. El inconsciente para Jung no es un mero reservorio de los deseos reprimidos sino un universo más real e infinitamente más rico para un individuo que su propia conciencia.
El lenguaje del inconsciente son los símbolos y el medio para comunicarlos son los sueños. El inconsciente es el consejero de la conciencia.
Los sueños son simbólicos pero no existen normas generales para la interpretación de los sueños. La interpretación de los sueños y de los símbolos depende en gran parte de las circunstancias individuales del soñante y del estado de su mente.

El si mismo se puede definir como un factor de guía interior distinto de la personalidad consciente y que puede captarse mediante la investigación de nuestros propios sueños.
Su desarrollo depende del ego, si está dispuesto o no a escuchar el mensaje del si mismo.
La realización de la unicidad del hombre individual es la meta del proceso de individuación.
El simple hecho de cumplir nuestro destino es nuestra mayor hazaña, porque cada persona tiene que hacer algo diferente, algo que es únicamente suyo y debe buscar en sí mismo.

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Presentación: Psicólogo Getafe AlfaCrisol

Aprender a Decir No: La Técnica del Sandwich

¿Alguna vez te has encontrado en una situación en la que aceptas hacer algo que en realidad no querías?A todos nos ha pasado alguna vez. Por ejemplo, cuando tus compañeros del trabajo organizan una cena y aunque prefieres irte a descansar a tu casa, no sabes cómo negarte y terminas asistiendo. O cuando algún amigo o familiar te pide dinero, prometiendo que te lo devolverá lo antes posible y ese día sabes que no llegará nunca. Y me pregunto ¿Por qué somos tan propensos a decir “sí”? Quizás es porque decir sí es rápido: no te obliga a pensar ni a elegir; quedas bien con los demás y transmite una mejor imagen de ti. Además, hay situaciones en que socialmente es más cómodo y funcional decir “si”, aunque en el fondo quisiéramos decir “no”.

Aprender a Decir No   

Aprender a decir no cuando realmente lo necesitas, es una habilidad que te ayudará a preservar y utilizar de manera efectiva tu tiempo. Aprender a decir no a las peticiones de otras personas, de una forma educada pero firme, realmente empiezas a tomar el control de tu vida, y a enfocar tu tiempo hacia las personas y actividades que son verdaderamente importantes para ti. Cabe decir, que no se trata de ignorar las necesidades de los demás y sólo mirar por nosotros mismos sin empanizar con nadie. Sino, más bien, de encontrar un equilibrio entre dos extremos: el decir siempre que sí y el decir siempre que no. Los derechos de los demás son tan importantes como los nuestros propios y por eso hay queintentar ser asertivos y determinar en qué momentos debemos negarnos y en qué momentoshay que decir que sí.   

La Técnica del Sandwich   

Con la Técnica del Sandwich podemos aprender a decir no. Esta técnica consiste en expresar tunegativa hacia una petición, que no te interesa o que no quieres aceptar, de una manera muy sutil y educada, pero preservando nuestras prioridades. Consta de 3 capas como los sándwiches de verdad: mensaje positivo, negativa o desacuerdo y mensaje positivo. La manera en la queexpresamos un desacuerdo o negativa, es crucial, tanto para quedar nosotros satisfechos, como para que la otra persona reciba un trato correcto. Todos tenemos el derecho de negarnos a cualquier cosa. Tu bienestar debe de ser siempre lo primero. Expresar lo que no quieres, te hará más fuerte emocionalmente.   

Las Tres Capas del Sandwich  
1.      Mensaje positivo Empezar dándole un mensaje positivo. Así antes de decir que no, estaremos suavizando la conversación y la otra persona no lo verá tan violento.  2. Negativa o desacuerdo Expresamos nuestra negativa de forma clara y firme, sin titubeos.  3. Mensaje positivo Terminamos con un mensaje también positivo e intentamos ayudar dando otras opciones.  

Ejemplo: Un amigo quiere ir a ver un partido de fútbol de su equipo. No tiene con quién ir y tesientes en la obligación de hacerle ese favor a pesar de que a ti no te gusta el fútbol. No deseas ir, pero no sabes cómo negarte y te sabe mal que se enfade.  Paso 1 ‐ Mensaje positivo “Gracias por invitarme a ir contigo al partido, las veces que he ido contigo a otros sitios lo he pasado genial…”. De esta manera, estamos activando cosas positivas en la otra persona.   

Paso 2: Negativa “Pero… resulta que elfútbol no me gusta nada, se me haría larguísimo y me agobiaría”  
Paso 3: Mensaje positivo “Seguro que encuentras a alguien para ir que le guste, ¿se lo has preguntado a…?”   Este tipo de negativas suelen ser bien recibidas. Si la pones en práctica podrás aprender a decir no.  

¿Para qué nos sirve la Técnica del Sandwich? 

• En el terreno profesional 
• Para expresar una crítica o una sugerencia a un compañero. 
• Para decir no de una forma suave a compañeros, jefes, empleados, clientes y proveedores.

proveedores.

• Para negociar con un cliente. 
• En el terreno personal 
• Para hacer una crítica o dar un consejo a un familiar o amigo. 
• Vencer la timidez. 
• Para dar una negativa a una petición de familiares, amigos o vendedores. 
• Para aumentar mi seguridad y reforzar mi autoestima
• Tiempo para hacer aquello que es importante para mí.
• Saber decir no sin sentirme culpable.  

Conclusiones sobre Aprender a decir no
Para finalizar, cabe destacar que a todos nos cuesta mucho decir “no”, sin duda alguna. Pero cuesta mucho menos cuando tienes claro lo que quieres, cuando no te sientes obligado, cuandotienes un porqué y sabes que hay cosas mucho más importantes para ti. Y TÚ, ¿Enqué situaciones te cuesta decir que no?, Con todo lo comentado en este artículo, ¿Volverás a decir que SÍ cuando realmente quieres decir NO?   “

• Si tienes que decir SÍ, dilo con el corazón abierto. 
• Si tienes que decir NO, dilo sin miedo” 

Paulo Coelho   Lorena Honrubia Psicóloga en Psicología en Positivo  

Los trastornos mentales son mucho más que un simple un factor biológico Leer más: Los trastornos mentales son mucho más que un simple un factor biológico

La persona es mucho más que el trastorno psicológico que le decimos que padece y que un complejo entramado de redes neuronales

Si leemos la prensa o revistas especializadas, encontraremos un incremento de las investigaciones que intentan descubrir los correlatos fisiológicos de la mayor parte de los trastornos mentales. Tratan de buscar los genomas que explican que una persona padezca esquizofrenia, trastornos por déficit de atención con hiperactividad o depresión, entre otros. No seré yo quien ponga en tela de juicio el rigor científico y la utilidad de estas investigaciones, pero no corramos el riesgo de escorarnos hacia un reduccionismo interesado, sobre todo por la industria farmacéutica, a la que le interesa que, una vez detectado el componente biológico, el tratamiento de referencia sea el médico farmacológico. Los factores biológicos a los que se hace referencia en estos estudios pueden facilitar e influir, pero en ningún caso explicar ni reducir el trastorno mental a un proceso genético-fisiológico.

Leer más:  Los trastornos mentales son mucho más que un simple un factor biológico  http://bit.ly/1BtEJOf

Psicología. ¿Qué es la Autoestima?

Que es el Autoestima:

"La imagen de quienes somos y de que es apropiado para nosotros"

"La percepcion valorativa de mi ser, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran mi personalidad"

"El razonamiento de que soy apropiado para la vida, soy competente y tengo valía; es estar consciente y confiado en si mismo".


Nathaniel Branden, basa la Autoestima en dos componentes que a continuación defino de manera más detallada:

La eficacia persona:

La confianza que tenemos en la capacidad para pensar y entender, para aprender a elegir y tomar decisiones.

El respeto a uno mismo:

La actitud que tomamos ante la vida.

El derecho que ejercemos de vivir y de ser feliz, sin dejar que los sucesos externos negativos ( problemas en las relaciones familiares, trabajo, etc) vulneren nuestra manera de vivir y saboteen nuestros objetivos vitales.

Escrito por Raquel Ballestero.

Mujeres invisibles

Mujeres invisibles


07MAR 2015

Es un buen día. Para recordar ciertas cosas con las que convivimos con normalidad, porque la costumbre consigue disfrazarlas de razonables. Es un buen día, porque mañana es 8 de marzo, se acerca la primavera, y es el Día Internacional de la Mujer. Por eso es un buen día para recordar ciertas cosas. Ayuda en Acción, con su campaña de sensibilización MUJERES INVISIBLES, nos hace tomar conciencia de la feminización de la pobreza.

Porque siete de cada 10 personas pobres son mujeres. Porque no hay ningún país en el mundo, donde mujeres y hombres disfruten de las mismas oportunidades. Y porque millones de mujeres intentan, cada día, alzar la voz para contar su historia. Y en cada una de esas historias estamos todas nosotras. Que hemos llegado aquí por los desgarros de otras que caminaron por caminos sin asfaltar, esquivaron la violencia, murieron por el camino y plantaron cara a quien no las tomó en serio. Empezando por mi madre. Que le tocó crecer entre la Guerra Civil y la posguerra, salir de una dictadura en la que no teníamos voz, voto, ni firma, y volar hacia una democracia con sordera que fue escuchando alguna cosa muy poco a poco. Y hasta hoy. 

El mundo sigue insultándose, y hay pocos rincones del planeta en los que la mujer se pueda desarrollar plenamente. Soy una orgullosa embajadora deAyuda en Acción desde hace años, porque he podido ser testigo directo de su trabajo. Con enfermos de Sida en Mozambique, y en Honduras, con mujeres que se dedicaban a la prostitución. MUJERES INVISIBLES. Pero de cerca, sus miradas, sus gestos, sus palabras, son bombas que te explotan en la conciencia y te hacen reflexionar sobre el sentido de la vida.

Mientras estemos aquí, la realidad manda. Y vivir de espaldas a ella, refugiados en nuestra propia comodidad, no nos debería compensar. No vivimos solos. Y no hay espacio que dé cobijo a la frivolidad cuando se trata de derechos tan básicos. Hablamos de pobreza. Miseria. ¿Se imaginan? Pues cada una de estas mujeres la arrastra  en su mochila  y la comparte con todos sus hijos. Merece la pena asomarse a lo que muestra la campaña para ver, para visibilizar, para dedicar un instante a conocer sus historias. Quizá para valorar la nuestra. Porque a menudo andamos perdidos por nuestros infiernos personales y mirar alrededor puede ser muy significativo.  La vida es algo más que uno mismo. El infierno, como dijo Sartre, son los otros, pero también se puede encontrar algún trocito de cielo. #mujeresinvisibles.

La salud mental, un derecho básico de las personas mayores

13 mar 2014

Como todos los años, el 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, un acontecimiento con el que la Organización Mundial de la Salud (OMS) pretende alertar sobre los desafíos y necesidades que plantea este ámbito de la salud. El tema elegido para este año 2013 es el de la salud mental en las personas mayores, una cuestión comúnmente dejada de lado, aunque esencial para alcanzar una buena calidad de vida en este periodo vital.

A este respecto, la Federación Mundial para la Salud Mental (World Federation for Mental Health - WFMH) ha publicado el Informe Salud Mental y Personas Mayores (Mental Health and Older People), en el que argumenta las razones que justifican la necesidad de garantizar el bienestar psicológico de las personas mayores, así como proporciona información relevante sobre la presencia e impacto de los trastornos de ansiedad, la depresión o las demencias en este rango de edad, y que urgen a los gobiernos a diseñar planes eficaces de respuesta, debido al aumento de la población mayor en el mundo.

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Conocimiento - Experiencia. ¿Qué opinas?

La lógica para pensar con claridad se aprende con la experiencia, ésta no viene determinada por los años que hemos vivido sino por las cosas que hemos vivido. No es lo mismo durante 30 años hacer la misma cosa una vez al año,que hacer esa misma cosa un año (no treinta) todos los días 30 veces. Pero con conocimiento,obviamente.

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El placebo y la psicoterapia son mejores que los antidepresivos para tratar la depresión

Irving Kirsch y su equipo de investigación han sido los artífices de una prometedora y provocadora línea de investigación que ha puesto en tela de juicio la eficacia de los antidepresivos y que ha revolucionado la interpretación de los resultados de la literatura científica en depresión, cuestionando seriamente los modelos de enfermedad mental y la práctica médica habitual, basada exclusivamente en la intervención farmacológica para este tipo de pacientes (para más información ver: Irving Kirsch y la caída del mito de los antidepresivos).

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Cronicidad del trastorno estrés postraumático

Cronicidad del trastorno de estrés postraumático y el riesgo de discapacidad en personas adultas mayores

02 abr 2014

Poco se sabe acerca de la asociación entre el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la discapacidad en la edad tardía. La mayoría de los estudios de los trastornos psiquiátricos en la edad avanzada y la función se han centrado en la depresión y el trastorno de ansiedad generalizada. El objetivo del estudio es determinar la asociación entre el trastorno de estrés postraumático y la discapacidad entre los adultos mayores e investigar si la asociación difiere por la cronicidad del TEPT.

En total, 3.287 participantes de 55 años y mayores (media [DE] edad, 66,0 [8,7] años, 60,1% mujeres) que participaron en las Encuestas de Epidemiología Psiquiátrica Colaborativa (2001-2003), incluyendo 3 agregados, estudios representativos a nivel nacional (Replicación de la Encuesta de Comorbilidad Nacional, Encuesta Nacional de Vida Americana y Estudio Nacional Latino y Asiático-Americano). Los análisis utilizaron los pesos y las pruebas estadísticas corregidas de diseño complejo para inferir la generalización a la población de los EE.UU. La discapacidad se definió en 5 dominios (fuera de rol, autocuidado, movilidad, cognición, y social) mediante el Programa de Evaluación de Discapacidad de la Organización Mundial de la Salud.

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¿Debo tratar mi ansiedad?

¿Debo tratar mi ansiedad?

02 abr 2014

La ansiedad es un fenómeno natural de adaptación ante situaciones de estrés y además depende de los rasgos de personalidad de cada individuo. Cuando los niveles de ansiedad aumentan demasiado y se vuelven inmanejables la ansiedad pasa a ser una enfermedad.

Según explica a Infosalus Miguel Gutiérrez, presidente de la Sociedad Española de Psiquiatría, entre un 20 y un 30 por ciento de las consultas al médico de cabecera se refieren a la ansiedad y la depresión. Desde el punto de vista de Gutiérrez, quizá exista un exceso de consultas al médico ya que “no se puede ‘patologizar’ la vida cotidiana”.

Una de las formas de la ansiedad patológica es la que se traduce en crisis de angustia. Son procesos esporádicos e imprevistos en los que la persona siente que su muerte es inminente, que va a sufrir por ejemplo un ataque cardiaco o una hemorragia cerebral, que sufre una enfermedad muy grave o que puede volverse loca.

Según explica Jerónimo Saiz, presidente de la Fundación Española de Psiquiatría y Salud Mental (FEPSM) y jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, en esta situación la persona suele acudir a los servicios de urgencia de los hospitales donde tras las pruebas pertinentes se descartan los problemas físicos.

Estas personas pasan a sentir una ansiedad anticipatoria, lo que se denomina ‘miedo al miedo’ y temen que se vuelva a producir la crisis por lo que evitan todo lo asociado al momento en el que se produjo. Por lo general, tanto Gutiérrez como Saiz coinciden en que estas personas suelen peregrinar de medico en médico hasta que, de forma tardía, llegan al psiquiatra y reciben diagnostico y tratamiento.

Gutiérrez señala que la persona que convive o debe cuidar de una persona con ansiedad patológica no se encuentra ante una situación fácil porque resulta complicado comprender lo que siente la persona enferma y esta incomprensión empeora al paciente.

SIGNOS DE ALARMA

Algunas de las características de los cuadros de ansiedad patológica la hacen más fácilmente identificable y sugieren la necesidad de acudir al médico para frenar su avance y conseguir el tratamiento más adecuado. Jerónimo Saiz ayuda a Infosalus a definir algunos de estos signos de alarma:

. La ansiedad patológica es una emoción desagradable, molesta, desproporcionada e inmanejable.

. Es discapacitante e interfiere con la vida normal, ya que se establecen estrategias de evitación asociadas a aquello que nos produce la ansiedad. Así, el claustrofóbico puede evitar los ascensores, el acrofóbico los edificios altos o los viajes en avión e incluso se puede dejar de salir sólo a la calle si se padece agorafobia.

. Se pierde tranquilidad con respecto al futuro, se espera siempre que pase algo malo. Un ejemplo claro es que cuando un hijo no llega a la hora esperada se tiende a pensar que ha ocurrido algún accidente y a llamar a hospitales o funerarias.

. Se somatiza, la salud física se ve afectada a través de síntomas como opresión en el pecho, mareos, palpitaciones, sudoración, cansancio, cefaleas, dificultad para respirar o tragar, pérdida de apetito o colon irritable.

. Las fobias dan lugar a temores irracionales y generan cuadros de ansiedad que pueden afectar a la calidad de vida y por tanto necesitan tratamiento.

. Crea dependencia, ya que supone que la persona enferma necesita estar siempre acompañada debido a la inseguridad que sienten.

. Las personas con ansiedad están desmoralizadas. La depresión puede ser consecuencia de la ansiedad patológica y cuando se sufre depresión suelen existir niveles elevados de ansiedad.

. Puede ser la consecuencia de un trauma, como una violación, conflictos bélicos o accidentes de tráfico. En el síndrome de estrés postraumático existe una ansiedad generalizada ligada a embotamiento afectivo, pesadillas y reviviscencias del hecho traumático.

. Genera gran inseguridad y dudas ante todo, se necesita asegurar y verificar las acciones, necesitan situaciones previstas y temen la naturalidad y creatividad.

. Produce problemas de insomnio, los trastornos del sueño no sólo impiden el descanso nocturno sino que durante el día llevan al cansancio y a la falta de rendimiento.

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